В этой статье я делюсь тем, каким идиотом я был и что делал неправильно. Зная о моих ошибках, вы сможете обойти грабли, на которые я набил себе крупные шишки.
Период идиотизма
Скажи мне, как ты занимаешься спортом, и я скажу, идиот ли ты.
Благодаря тренировкам я похудел на 25 кг. Но каким же я был идиотом что не щадил себя и занимался без тренера! Где были мои мозги, когда я взялся за становую тягу в 100+ килограмм на второй месяц тренировок в зале? Такими “результативными” тренировками я посадил себе суставы на коленях и локтях.
Что я имею ввиду под словами «посадил суставы»? Локти и колени ныли от покалывающей боли даже когда я делал жим при минимальной нагрузке. Доходило даже до того, что я не мог облокотиться на руку, когда вставал с кресла. В эти моменты я чувствовал себя развалиной.
Но меня это не останавливало. Я продолжал тренироваться. Через боль. А когда суставы болели меньше, я считал, что это благодаря тренировкам. Идиот.
Лечение
Когда я понял, что дело плохо, пришлось принимать меры. Я поговорил со знакомым доктором, и он предложил два варианта. Первый - ближайшее время (месяц, полгода, год) массировать проблемные зоны, пока не пройдет. Второй - заняться растяжкой “проблемных” зон и снизить силовую нагрузку. Иначе будет только хуже.
К этому времени я дошёл до серьёзных, по моим меркам, результатов: вес в базовых упражнениях доходил до 100 килограмм. Естественно, понижать планку я не хотел. Но выбора не было, и я срезал вес вдвое.
Также я занялся поиском препаратов для суставов. Мой выбор остановился на трёх из них:
- Мукосат;
- Сусталайф;
- Arthron Meridian.
Мукосат показался хорошим выбором, но у нас его нереально сложно достать. Этот вариант отбросил. Потом взял Сусталайф. С ним ни улучшения, ни ухудшения в течение 3-х недель не заметил. Тогда перешел на Arthron Meridian по специальной цене.
Arthron Meridian - комплекс для связок и суставов. Его я пил примерно месяц. Где-то через 10 дней боль в локте уменьшилась. Если раньше он болел на упражнениях на трицепс и при жиме лежа, то теперь я практически не чувствовал боли. Но несмотря на это, я старался не слетать с катушек и останавливал себя каждый раз, когда рука тянулась за дополнительным блином на 10 кило.
Тренировки
Если у вас такая же проблема с суставами, как и у меня, вам придется существенно пересмотреть свои тренировки.
Во-первых, никакого большого веса. Как только вы чувствуете боль — это сигнал к тому, что вес нужно снизить. Если же боль не прекращается, то вам придётся найти аналоги упражнению или на время сбавить темп тренировок.
Во-вторых, бег. Если вы не хотите бросать это дело, нужно перестать бегать на пятку и начать бегать на носок. Я переучился примерно за две недели.
В-третьих, растяжки. Я советую растягиваться всем. Неважно, больные у вас суставы или нет,
растяжки — это круто и полезно.
Я рекомендую прочитать какую-нибудь книгу по этой теме и отнестись к растяжке, как к
необходимости.
Стоит ли отказываться от тренировок? Выбор за вами. Но не делайте свои больные суставы отговоркой для того, чтобы не заниматься спортом. Проверено: эта проблема решается.
Выводы
Для тех, кто пролистал эту статью и не захотел читать много букв, я подготовил краткие выводы. Итак:
- Снизьте интенсивность тренировок. Забудьте также о большом весе, хотя бы на время.
- Восстановительные комплексы. Мне быстро помог Arthron Meridian. Отзывы об этом препарате исключительно положительные, поэтому советую попробовать и купить его со скидкой на официальном сайте.
- Добавьте в свою тренировочную программу растяжки и уделите особое внимание больным зонам.
- Бегайте на носок. Забудьте о толстых подошвах и беге на пятку.
- Импровизируйте. Ищите аналоги тех упражнений, на которых болят суставы. На каждую группу мышц есть десятки разных упражнений.
И последний мой совет: не бросайте спорт. Столкнувшись с болью в суставах, есть соблазн делать перерывы в тренировках. Сначала пропускаете одну тренировку в две недели, потом каждую неделю… Все ради здоровья. Удобное оправдание.
Не сдавайтесь! Возникла боль - избавляйтесь от нее сразу. Можете воспользоваться Arthron Meridian. И когда вы победите боль, вас уже ничего не остановит.
Боролись ли вы с больными связками и суставами? Если да, делитесь своим опытом.